من بين العديد من الأنظمة الغذائية السريعة التي تهدف إلى تقليل وزن الجسم بسرعة ، يشغل مكان خاص 7 أيام محبوب. تشير المراجعات الإيجابية ونتائج أولئك الذين التزموا إلى نظام الطاقة هذا إلى الفعالية والفرص للتخلي عن 7-10 كيلوغرامات ، والتي اختارت منطقة الخصر والوركين والأرداف والأيدي بشكل غير جمالي.
إن الاسم نفسه يتحدث ببلاغة عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الإيجابي "المحبوب" ، الذي سأتحدث عنه اليوم ، سوف يقع في حب اليوم الأول وسيكون وسيلة رائعة لقول وداعًا للوزن الزائد ، وبشكل مريح ودون متابعة شعور بالجوع باستمرار. يتم الإجابة على الأرقام الحقيقية من خلال السؤال حول المبلغ الذي يمكنك إنقاصه ، والجلوس على نظامك الغذائي المحبوب ، يعتمد على العديد من العوامل.
كم يمكنك إنقاص الوزن؟
أريد أن ألاحظ على الفور أن 7-10 كجم لا يمكن أن يتمكن من فقدان كل جمال. ينتقل الكيلوغرام الأول بسبب السائل الزائد الموجود في الأنسجة ، وهذا بشكل فردي بشكل فردي في حالة معينة. ودستور الجسم مختلف. وعملية حرق طبقة الدهون أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى للوجبات الغذائية الصارمة هو الوزن لدى الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يرغبون في التخلص من 3-5 كجم يجب عليهم العمل بجد. لذلك ، بناءً على الخصائص الوراثية ، والوزن الأولي للجسم ، والعمر ، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميل طبيعي ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الميزات والقواعد الأساسية
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي المحبوب بسيط ويتألف في الاستهلاك كل يوم من نوع معين من منتجات السعرات الحرارية المنخفضة في غياب الدهون التام. في الوقت نفسه ، يعاني الجسم من نقص الطاقة ويبدأ في استخراجها عن طريق تقسيم الخلايا الدهنية المتراكمة في وقت سابق. هذا بسبب هذه العملية ، يتم تقليل وزن الجسم.
النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام لكل منهما بشكل فردي ، وهذا يتوقف على تفضيلات الذوق. يتم استهلاك جميع الأطباق دون الملح والزيت والسكر. تواتر الطاقة في أجزاء صغيرة هو 4-5 مرات في اليوم. لا تفوت الوجبات المجدولة ، لأن هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يثير انهيار. يجب أن يتوافق النظام الغذائي تمامًا مع اسم يوم معين من برنامج الطاقة:
- 1 و 3 و 6 أيام - الشرب.
- يومين - الخضار.
- 4 أيام - الفاكهة.
- 5 أيام - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، حتى لا يضر الجسم ، يوصى بمراقبة نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. عادةً ما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة أو بعدها ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو لأي حدث مسؤول ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو ذكرى سنوية. ثم يأتي النظام الغذائي المحبوب إلى الإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية ذوي الخبرة قبل البدء في تناول الطعام وفقًا لهذه التقنية لإعداد الجسم لتقليل الإجهاد من القيود. على مدار أسبوع ، تتخلى عن الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمغطاة بالفواكه والبخار واللحوم والأسماك المطهية.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، أفضل من الذوبان أو الربيع أو المعادن غير الكربونية. ستساعدك مثل هذه التغذية والمشي والرياضة العادية على الاستعداد لنظام غذائي صارم وسوف ينقل بسهولة عدم الراحة الناجم عن رفض الطعام المعتاد.
مبادئ النظام الغذائي "المحبوب" لكل يوم
- الشرب - اليوم الثالث والسادس في اليوم السادس
في أيام الشرب ، يُسمح له بالاستهلاك بشكل حصري للسوائل. يمكن ضغطها حديثًا (ولكن غير معلبة أو معبأة) مخففة بالماء 1: 1 من أي ثمار (الخضروات ، الفواكه ، التوت) ، مشروبات الفاكهة غير المحبك والمركبات ، decoctions ، الشاي العشبي ، الأسود والأخضر ، مشروبات cicory ، الكيلونز وجميع المشروبات الحموضة مع محتوى منخفض. لكن عددهم غير محدود.
يشعر الكثيرون بالقلق بشأن السؤال ، هل من الممكن القهوة الخاضعة لنظام غذائي محبوب؟ يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكمية محدودة (1-2 طيور النورس في الصباح) ، ومن المستحسن أن تخمر القهوة ، وعدم استخدامها القابلة للذوبان ، وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، الذي يشرب الخمر ، يتم إطلاق عملية فقدان الوزن ، وينظف الجسم من السموم ، والأيضات ، والمواد السامة ، والسائل المفرط بين الخلايا ، ويبدأ الأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، يلاحظ العديد من السيدات ظهور الضعف والدوار ، لذلك في هذا الوقت ، يُنصح بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، فإن الشعور بعدم الراحة سيبدو دون أن يلاحظها أحد.
- الخضار - اليوم الثاني
في يوم من الخضروات ، ينصح الخبراء بالميل إلى الملفوف الطازج ، والذي يحتوي على خصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضروات في الجبن ، المغلي ، المشوي والطهي ، باستثناء البطاطا مسموح بها دون قيود في كمية جميع الخضروات. الخضر الصحة مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على نترات: الخيار ، الكوسة ، اليقطين ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان ، إلخ.
- الفاكهة - اليوم الرابع
بالفعل يحدد اسم "الفاكهة" طعام اليوم الرابع. يُنصح بتضمين الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل مع القدرة على تنشيط استقلاب الدهون. أي ثمار موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن ستكون مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المخبوز والطازج ، الكمثرى ، البرقوق الكرز ، اليوسفي. من العنب المشبع بالسكريات ، التي يتم امتصاصها بسرعة ، من الأفضل الامتناع في إطار هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
إن استخدام الأطعمة البروتين يسرع حرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويعزز تأثير الأيام السابقة. قائمة هذا اليوم هي: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والأسماك ، والأرانب أو الدواجن بدون جلد (طبخ بدون ملح) ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن المنزلي ، واللبن الطبيعي ، والكفير ، والبليون ، والحليب (يجب أن يكون لجميع منتجات الألبان الحد الأدنى من محتوى الدهون).
- مجتمعة - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة الحمية المحببة هو تكيف للجسم لأخذ الطعام المعتاد. في هذه الأيام ، يمكنك تناول الطعام وشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها خلال الأيام الستة السابقة ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، وكذلك المشروبات المفضلة ومنتجات الألبان.
من أجل الالتزام بنظام طاقة "النظام الغذائي المفضل" مع الراحة ، أوصي بأن تقوم بقائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على الثلاجة أو خزانة المطبخ. سيتيح لك هذا الإجراء البسيط شراء جميع المنتجات اللازمة مقدمًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
قائمة مثال لمدة 7 أيام (أسبوع)
فيما يلي مثال على قائمة النظام الغذائي "المحبوب" ، والتي التزمت بها قبل بضعة أسابيع:
- يوم واحد
الإفطار: مشروب من مستخلص الهندباء مع sccrotor.
وجبة خفيفة: كوب من الماء المعدني بدون غاز.
الغداء: داو الخضار مرق.
وجبة خفيفة: عصير التفاح الكربون ، مخفف بالماء (كوب واحد).
العشاء: الزبادي الخالي من الدهون (0.25 لتر).
- يومين
الإفطار: ملفوف بروكسل مسلوق.
وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الأبيض مع البصل الأخضر والريحان.
الغداء: الجزر هريس وجذر الكرفس المبشور.
وجبة خفيفة: الكافيار من الكوسة.
العشاء: مخبوز على مصبغة مصبغة أو في قطع فرن من الباذنجان والفلفل الحلو.
- 3 أيام
الإفطار: التجديف المخمر منخفض الطاقة (1 كوب).
وجبة خفيفة: زميل الشاي.
الغداء: مرق السمك.
Snowman: Talai Water.
العشاء: حليب منخفض الدسم (0.2 لتر).
- 4 أيام
الإفطار: تفاحة مخبوزة (2 أجهزة كمبيوتر).
وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
الغداء: سلطة فواكه كيوي ، الحبوب القنابل ، الموز والأفوكادو ، مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: الماندرين.
العشاء: الكمثرى.
- 5 أيام
الإفطار: فيليه مغلي تركيا (150 جم).
وجبة خفيفة: كوب من كوميس منخفضة الدهون.
الغداء: Mintay خبز في رقائق (150 جم).
وجبة خفيفة: جبن الكوخ الدهون (150 جم).
العشاء: البيض المسلوق - 2 أجهزة كمبيوتر.
- 6 أيام
الإفطار: مشروبات فاكهة التوت البري بدون سكر.
وجبة خفيفة: كومبوت من الفواكه المجففة و cizil الآيس كريم.
الغداء: كورن مرق.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الطماطم.
العشاء: شاي البابونج.
- 7 أيام
الإفطار: Vinaigrette ، محنك مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
الغداء: سمك السلمون مخبوز في صلصة دسم.
وجبة خفيفة: مرق الفطر.
العشاء: شرائح البخار أو العجول مصنوعة من لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترون ، لن يكون من الصعب على كل امرأة إنشاء نظام غذائي من منتجاتك المفضلة. في الصيف ، في يوم الفاكهة ، الفراولة العصير ، التوت ، الكشمش ، الكرز ، وفي الخضار ، المزيد من الطماطم والخيار الذي يساعد على إزالة السائل الزائد والتخلص من الوذمة.
بعد نهاية النظام الغذائي ، يُنصح بإصلاحه أو ، كما يقول أخصائيو التغذية ، إصلاح النتيجة. لذلك ، الالتزام بالنظام الغذائي في اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تميل إلى الدقيق والحلو ، وإلا فإن جميع الجهود يمكن أن تدور حول الصرف ، وهذا ، كما ترى ، لا يضيف التفاؤل إلى الحياة. لا تنسى المجهود البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات إلى البلاد والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا كسرت وتكسر النظام الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تثير الانهيارات وانتهاكات القائمة: الإجهاد ، والزيارة غير المخطط لها للضيوف أو وصولهم إليك ، وعدم دعم أحبائهم ، ومزاجين ضعيف ، والأحداث السلبية. خطط لنظام غذائي في وقت لا تضطر فيه للذهاب إلى الحفلات أو العطلات. تجنب المواقف المجهدة ، وتكريس وقت الفراغ للمشي ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا كنت قد كسرت نظامًا غذائيًا ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة من الخضروات الطازجة وتذهب في نزهة لمدة ساعة ، والتي ستختفي خلالها الأفكار السلبية ، وستعود القوات إلى استمرار النظام الغذائي. ابدأ من اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث الفشل في يوم شرب ، في اليوم التالي ، تشرب المشروبات المفضلة لديك ، وإذا تناولت الخضار في الخضار.
موانع
يتم بطلان خسائر بمساعدة حمية محبوبة بشكل قاطع في وجود أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية ، التهاب البنكرياس ، التهاب الكبد ، التهاب المرارة ، التهاب القولون ، إلخ) ، الكلى والمثانة.
من غير المرغوب فيه الالتزام بهذا النظام الغذائي في أمراض أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمكونة للدم ، بما في ذلك أمراض القلب التاجية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والفشل الهرموني ، وفقر الدم.
وبطبيعة الحال ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث أن التدفق غير الكافي للدهون والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة كل من النساء والطفل.
في وجود أي أمراض مزمنة ، قبل بدء النظام الغذائي ، يجدر الاستشارة مع أخصائي يلاحظك ، وخاصة الأشخاص في سن الشيخوخة.